PNF란?
몸의 감각으로
움직임을 쉽게 만듭니다.
Proprioceptive Neuromuscular Facilitation
고유수용성 신경근 촉진법
PNF는 1940년대 미국에서 시작된 물리치료 방법입니다. 지금은 국제PNF협회(IPNFA®)가 전 세계에서 같은 기준으로 가르치고 있습니다.
이름에 방법이 들어 있습니다
Proprioceptive
고유수용성
관절과 근육이 몸의 위치와 움직임을 스스로 느끼는 감각입니다. 눈을 감고도 팔이 어디 있는지 아는 것이 이 감각 덕분입니다.
Neuromuscular
신경근
신경과 근육입니다. 움직임은 근육 혼자가 아니라 신경이 근육을 조절해서 만들어집니다.
Facilitation
촉진
더 쉽게 만든다는 뜻입니다. 감각을 이용해 원하는 움직임이 더 쉽게 나오도록 돕습니다.[1]
“장애가 있는 사람을 포함해, 모든 사람에게는 아직 쓰지 않은 잠재력이 있다.”
PNF의 바탕이 되는 생각 · Kabat, 1950[1]
어떻게
하나요?
“뇌는 근육 하나하나를 알지 못하고, 움직임만 안다.” PNF는 이 생각에서 출발해 근육 하나가 아니라 움직임 전체를 연습합니다.[3]
- 손으로 방향을 알려 줍니다치료사의 손이 닿는 곳과 주는 힘이 “이쪽으로 움직이세요”라는 신호가 됩니다. 말로 설명하는 것보다 몸이 먼저 알아듣습니다.
- 일상 동작을 닮은 움직임으로 연습합니다머리 빗기, 걷기처럼 실제 움직임은 비스듬하고 돌아가는 방향으로 일어납니다. PNF는 이런 대각선·나선 방향의 움직임 패턴을 씁니다.
- 강한 곳의 힘을 빌려 약한 곳을 돕습니다잘 움직이는 팔다리나 몸통에 힘을 주면 그 힘이 약한 쪽으로 퍼집니다. 아픈 곳을 직접 건드리지 않고도 운동할 수 있습니다.
- 반복하고, 조금씩 바꿉니다같은 동작을 자세와 환경을 바꿔 가며 반복해야 몸이 새 움직임을 익힙니다. 그래서 집에서 하는 운동까지 함께 짭니다.
PNF가 지키는 다섯 가지
국제PNF협회가 정한 PNF의 철학입니다.[2]
할 수 있는 것부터
못 하는 것보다 할 수 있는 동작에서 시작하고, 통증 없이 진행합니다.
생활 속 동작이 목표
근력 숫자보다 일어서기, 걷기, 옷 입기처럼 실제로 하고 싶은 일을 목표로 삼습니다.
숨은 힘을 끌어냅니다
스스로 적극적으로 참여하고, 충분히 반복하며, 가족과 함께 하는 운동으로 이어 갑니다.
사람 전체를 봅니다
아픈 부위만이 아니라 생활환경, 마음, 몸 전체를 함께 봅니다.
근거를 따릅니다
운동학습과 운동조절 원리, 연구 근거를 운동 계획에 반영합니다.
80년 동안
다듬어진 방법
소아마비 환자가 많던 1940년대, 마비된 몸을 다시 움직이게 하려는 고민에서 시작했습니다.[3]
- 1940년대신경생리학자이자 의사인 허먼 카밧(Herman Kabat)이 PNF를 만들기 시작
- 1946워싱턴에 카이저-카밧 연구소 설립
- 1948캘리포니아 발레호(Vallejo)로 옮겨 물리치료사 매기 노트(Maggie Knott)와 함께 발전시킴
- 1952도로시 보스(Dorothy Voss) 합류. 노트와 보스가 첫 PNF 책을 씀
- 1990스위스 바젤에서 국제PNF협회(IPNFA®) 설립
- 지금국제PNF협회 강사들이 같은 기준으로 세계 여러 나라에서 PNF를 가르침
방문 운동에서는
PNF의 원리를 집 안의 실제 동작에 적용합니다. 침대에서 일어나기, 의자에서 일어서기, 문턱 넘기, 계단 오르기처럼 매일 하는 움직임을 그 자리에서 연습합니다.
Yun PNF 재활운동은 의료기관이 아니며 진단과 치료를 하지 않습니다. PNF를 바탕으로 한 운동 지도 서비스입니다.
참고문헌
- Adler SS, Beckers D, Buck M. PNF in Practice: An Illustrated Guide. 4th ed. Springer; 2014. p.11 (1.2.1 Definition).
- International PNF Association (IPNFA®). PNF Philosophy. IPNFA common script; 2016.
- International PNF Association (IPNFA®). PNF – History. IPNFA common script; 2016.